barki masa

[...] w opadzie (wiosłowanie) 3X12 Podciąganie końca sztangi w opadzie 3X12 Wznosy barków "Sztrugsy" 3X12 Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3X12 wtorek lub sroda-barki Wyciskanie sztangi zza głowy 3X12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3X12 Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 3X12 sroda lub czwartek triceps +biceps [...]

Poniedziałek: klatka: wyciskanie sztangi poziomo: 3 serie po 10 powtórzeń wyciskanie hantelek w skosie dodatnim: 3 serie po 10 powtórzeń barki: wyciskanie sztangi zza głowy: 3 serie po 10 powtórzeń unoszenie hantelek w bok: 2 serie po 10 powtórzeń triceps: wyciskanie sztagi wąskim chwytem: 2 serie po 10 powtórzeń wyciskanie "francuskie" sztangi w [...]

[...] nachwytem w siadzie: 2 x 12, 2 x 10 Skłony w leżeniu płasko ze skrętem tułowia: 1 x 50 Skłony w leżeniu płasko: 1 x 50 Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 1 x maks. Wtorek (barki + kaptury): Wyciskanie sztangielek: 1 x 12, 1 x 10, 1 x 8, 1 x 6 Arnoldki: 1 x 12, 1 x 10, 1 x 8, 1 x 6 Unoszenie sztangieliek bokiem w górę: 2 x 12, 2 x 10 "Szrugsy": [...]

Proszę o sprawdzenie mojego planu fbw. Dodałbym do tego w dni nietreningowe bieganie, ale nie wiem czy to nie wpłynie źle na cel treningu. Wiek:18 Waga: 65 Wzrost:175 Cel: Masa Dieta: Jest, na masę Dostęp do sprzętu: -Drążek w pokoju -Sztanga stała ok. 28kg -Dwa stałe hantle 7,5kg. -Ołowiany ciężar około 22kg( idealne do uginania ramion z [...]

[...] 2 miechy. Na silowni trenowalem ogolnierozwojowo: tj. 3 x w tyg to samo na kazdym treningu- kazda grupe miesniowa w nastepujacej kolejnosci: klatka (laweczka i rozpietki), barki, ramiona (bic i tric), grzbiet oraz na zakonczenie brzuch i nogi. Jak starczylo checi to jezdzilem sobie jeszcze troche na rowerku. Intensywnosc byla dosyc niska, [...]

[...] # Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4 serie: 10, 8, 8, 6 # Ściąganie drążka wyciągu : 3 serie: 10, 8, 8 -Wyciskanie sztangelek za glowy 3 serje 10,10,8 Dzień 3:Czwartek barki, kaptury, brzuch Barki # Wyciskanie sztangi z przodu: 4 serie: 12, 10, 10, 8 Wyciskanie sztangi z tyłu 3 serie :10 ,8, 10 # Wznosy sztangielkami w opadzie : 2 serie: [...]

[...] PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ZERO - Jeden cykl na PH rok temu (SD+EPI Brawn) 8. TRENING: Split D1: Nogi (przód uda i tył uda) D2: Klatka D3: Plecy (góra) D4: D5: Plecy (dół) + barki D6: Triceps/biceps D7: 9. CEL CYKLU: Czysta masa. Zalezy mi bardziej nawet na mniejszej masie - ma być czysta. Czyli taki Recomp. To pierwszy cykl SAA, chciałbym w [...]

staz ok. 2 lata wzrost 185 cm waga 78 kg cel MASA Poniedziałek : Klata Wtorek : wolne Środa : Placy, gorna część przedramienia Czwartek : wolne Piątek : Barki , nogi Sobota : triceps , biceps , dolna czesc przedramienia PONIEDZIAŁEK : Klatka: 1.wyciskanie sztangi(chwyt szeroki) na ławce poziomej - 4x(12 10 10 8)/progresja ciezaru 2.wyciskanie [...]

Witam, wlasnie mija miesiac treningu w systemie: 1. klatka,biceps 2. wolne 3. plecy, kaptury 4. wolne 5. barki, triceps 6. wolne 7. klatka, biceps i tak w kolo treningi staram sie robic progresywnym obciazeniem, trenujac na wieksze partie cztery cwiczenia a biceps,triceps po trzy. w wiekszosci cztery serie po dziesiec powtorzen. ale [...]

[...] udach. Zastanawiałem się nad zmianą na split, jednak klasyczny zwykły split mnie nie przekonuje i dlatego mam zamiar zastosować ten plan napisany przez adzik123: A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi [...]

[...] hantle 2x10kg przedramie 3s 10-8-6 hantle 2x10kg klata 3s 10-8-6 hantle 2x10kg pompki 3s 10powt Piatek biceps 3 s 10-8-6 hantle 2x10kg przedramie 3s 10-8-6 hantle 2x10kg barki 3s 10-8-6 hantle 2x5kg triceps 3s 10-8-6 hantle 2x5kg pompki 3s 10powt Nie wiem tez czy wykonuje prawidlowo serie a mianowicie wyglada to tak: 1 seria 3x 10powt 2 seria [...]

to ja tez dam swoj plan do oceny wiec celem jest oczywiscie masa :) i tak: PONIEDZIAŁEK - KLATKA, TRICEPS KLATKA: ROZGRZEWKA, 1-WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4X12 2-WYCISKANIE NA SKOSNEJ 4X12 3-ROZPIETKI 3X12 4-WYCISKANIE W WASKIM UCHWYCIE 3X12 TRICEPS: BEZ ROZGRZEWKI, 1-WYCISKANIE HANTELKI ZZA GLOWY 3X10 2-WYCISKANIE FRANCUSKIE SIEDZAC 4X10 [...]

Proszę o poprawę planu :) Poniedziałek (Klatka+Triceps) Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą (10-8-8-6) 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle (12-10-8-6) 3) rozpiętki na płaskiej (12-10-8-8) 4) Krzyżowanie linek w bramie (10-10) Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc (10-8-8) 2) Wyciskanie wąskim chwytem (10-8-6) 3) Unoszenie hantli jednorącz [...]

[...] roku przerwy),200 tabsów metki(odstęp 5miesięcy), obecnie cypek i prop 8. TRENING: Masa 9. CEL CYKLU: Masa 10. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mam problem z wbijaniem wagi musze jeść dużo posiłków, szybka przemiana materii. 11. WYNIKI SIŁOWE: -klata: obecnie 140 seria 120(8 pow) -barki: seria 85kg (8 pow) -przysiad: 180

Witam, Proszę o sprawdzenie ułożonego prze zemnie treningu FBW .Dopiero zaczynam swoją przygodę z siłką,więc proszę o wyrozumiałość. Moim głównym celem jest nabranie masy. A więc po kolei.Z tego co się naczytałem obciążenie powinno wynosić 60-80% maksymalnego obciążenia-pytanie które za tym idzie w kolejnych seriach mam zmniejszać czy zwiększać [...]

Witam mam 15 lat, waga: 62kg, wzrost: 178cm,ćwiczę od stycznia, na początku ćwiczyłem planem split, bo nie wiedziałem o co chodzi i tak ćwiczyłem z tydzień - dwa. Potem poczytałem trochę, bo mi zależało, zależy na treningu i ułożyłem FBW, bez MC,Siadów i tych najważniejszych ćwiczeń, ćwiczyłem nim z 2 miesiące, były przerwy i trochę mieszałem w [...]

[...] i korekty, a nie namawianie na inny trening, poniewaz juz wybralem ostatecznie. Pon. - Klatka piersiowa + triceps Śr. - Grzbiet + biceps + przedramiona Pt. - Nogi + barki Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s. 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4s. 10=10=10=10 - Rozpiętki na ławce skośnej 4s. [...]

[...] 4) Uginanie przedramion na wyciągu górnym: 12/14 III PRZEDRAMIONA: 1) Uginanie nadgarstków ze sztangą x2 nachwytem x2 podchwytem 2) Ćwiczenie Sandowa na hantlach x2 ŚRODA: barki/brzuch I BARKI: 1) Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 12 10 8 2) Wyciskanie sztangi za głową: 12 10 8 3)Uginanie sztangielek bokiem: 10 8 8 4) Unoszenie [...]

[...] ale żadna nie była dłuższa niż rok. Przez pierwsze dwa tygodnie robilem ACT ale ze znam już swój organizm wiem, że najlepiej na mnie działa split. Moim priorytetem są barki i plecy(najszersze). Staram się utrzymać dietę, ale chyba musze zredukowac wegle bo mam wrazenie ze tluszcz zaczyna sie wymykac spod kontroli:) Prosze o ocene planu: [...]

witam ocenicie moj 4 dniowy plan treningowy.jak sa błędy proszę o wskazówki.mam dylemat co do barkow ponieważ zawsze je robiłem na jednej sesji treningowej i gdy dawałem dużo ćwiczeń i powtórzeń wtedy byly efekty.teraz chce sprobowac trochę inaczej.zobaczę jak to wyjdzie.z gory dzieki za ocene.pozd Poniedzialek 1 Ściąganie drążka wyciągu do klatki [...]